MENOPAUSE ET NUTRITION
La ménopause ( et la périménopause ) est une étape […]
La ménopause ( et la périménopause ) est une étape clé dans la vie d’une femme, étape naturelle mais parfois difficile.
Durant cette période, le métabolisme ralentit, la taille s’épaissit, l’humeur est variable, la fatigue plus fréquente, et le sommeil perturbé par des bouffées de chaleur plus ou moins importantes.
Bien sûr tous ces signes varient d’une femme à l’autre…et la liste est longue !
L’ alimentation est un des outils essentiels pour traverser au mieux cette période :
- Pour compenser la chute hormonale
- Pour préserver son capital osseux
- Pour maintenir un sommeil de qualité
- Pour conserver une belle peau
- Pour garder un bon moral
Voici quelques recommandations nutritionnelles :
1. RÉDUIRE LA PRISE DE SUCRES Y COMPRIS LES SUCRES CACHES( riz, pâtes, pain blanc..) et les édulcorants !
2. GARDER UN APPORT SUFFISANT EN PROTÉINES ; au déjeuner et si possible au petit déjeuner !
– privilégier poisson, œufs, viande blanche, favoriser les protéines végétales en association aux céréales si pas d’intolérance (ex riz semi complet + lentilles.)
Les protéines sont indispensables pour maintenir la masse musculaire.
3. CONSOMMER DES OMÉGAS 3 D’ORIGINE MARINE : sardines, maquereaux…..
D’ORIGINE VEGETALE : huile de colza, lin, noix, perilla , cameline..
Ils sont essentiels dans différents équilibres (système nerveux, inflammation, )
4. CONSOMMER DES FIBRES ET S’HYDRATER SUFFISAMMENT : il faut des légumes à chaque repas. Les intestins deviennent un peu paresseux…..
5. PRIVILÉGIER LES LAITAGES DE BREBIS OU CHÈVRE ET LES DESSERTS VÉGÉTAUX :
Consommés en excès, les laitages vont acidifier le terrain et favoriser la déminéralisation ce qui est contreproductif !!
Savez vous que le calcium se trouve aussi dans les algues marines, les épinards, les abricots secs ?
6. CONSOMMER DES PRODUITS FRAIS DE SAISON OU SURGELÉS MAIS ÉLIMINER LES PLATS INDUSTRIELS ET TRANSFORMES Tournez vous vers les marchés de producteurs et non de revendeurs , les circuits courts , l’agriculture raisonnée et bio !
CONSOMMER DES SUPERALIMENTS
Pollen frais, algues, légumes lacto fermentés, germe de blé, kéfir, spiruline ….
.EXCELLENTS POUR VOTRE MICROBIOTE, VOS OS, VOS CHEVEUX, ET VOTRE MORAL…..
Bien sûr d’autres outils sont nécessaires pour vivre une ménopause sereine MAIS LA NUTRITION EST UN PILIER FONDAMENTAL POUR RESTER EN FORME !
Si vous êtes concernée par cette problématique, Je vous propose de partager mon expérience et de vous accompagner au mieux dans cette période délicate de la vie !
